Als eetlust en spijsvertering veranderen: eten, drinken, bewegen en rusten

Als je eetlust of spijsvertering verandert, is het meestal verstandig even stil te staan en te luisteren naar wat je lichaam vraagt, in plaats van op de automatische piloot door te gaan. Een griep, een lange reis, weken van stress, een nieuw werkritme of een net begonnen dieet kunnen beïnvloeden hoeveel honger je hebt en hoe maaltijden je bekomen. Er bestaat geen enkel recept, maar wel een handvol gewone gewoonten die in bijna elke periode als deze helpen.

Een goed beginpunt is jezelf aan het eind van de dag drie vragen te stellen: heb ik genoeg gegeten, genoeg gedronken en genoeg geslapen? Wie de antwoorden een paar dagen naloopt, ziet patronen zonder er een drama van te maken.

Als je weinig zin hebt om te eten

Met een kleine eetlust kan het gebruikelijke bord op een berg lijken. Vaak is het prettiger om minder op te scheppen en bij te nemen als er nog plek is, of om het eten van de dag over meerdere kleine momenten te verdelen in plaats van over drie grote. Eenvoudige gerechten zoals bouillon, gekookte rijst, een omelet, yoghurt of rijp fruit vragen weinig van de spijsvertering en worden doorgaans beter verdragen dan uitgebreide maaltijden.

Het helpt ook om het weinige dat binnenkomt te laten tellen: voeg wat eiwit toe (een ei, kaas, peulvruchten, vis) en laat niet te veel uren voorbijgaan zonder iets te eten. Langzaam eten, zonder scherm en zonder jezelf te dwingen je bord leeg te maken, maakt het makkelijker om te merken wanneer het genoeg is.

Als je buik zwaar aanvoelt

Een zwaar of opgeblazen gevoel wordt soms beter met kleine veranderingen. Zeer vet eten, gefrituurde gerechten en machtige sauzen worden langzamer verteerd; op zulke dagen zijn lichte bereidingen zoals grillen, bakken in de oven of koken een vriendelijke keuze. Vezels uit fruit, groenten, haver en peulvruchten zijn goed voor de darmen, mits je ze beetje bij beetje en met vocht opbouwt; ze in één keer verhogen geeft vaak gasvorming.

Water gaat makkelijker naar binnen in kleine slokken, verspreid over de dag, dan in één enorm glas. Bouillon, soep, sappig fruit en ongezoete thee tellen ook mee. Na het eten voelen een korte, rustige wandeling en een tijdje zitten of staan, in plaats van meteen gaan liggen, doorgaans prettiger.

Als er weinig energie is

Vermoeidheid heeft zelden één oorzaak. Controleer eerst de basis voordat je naar ingewikkelde verklaringen zoekt: heb je minder gegeten dan gewoonlijk, weinig gedronken of slecht geslapen, dan is elk van de drie genoeg om je leeg te laten voelen. Vaste slaaptijden, een vroegere en lichtere avondmaaltijd en 's avonds de schermen opbergen helpen om beter uit te rusten.

Op slappe dagen is het redelijk om minder van jezelf te vragen: een wandeling in plaats van een zware training, korte pauzes overdag, wat natuurlijk licht. Rustig bewegen voelt meestal beter dan helemaal stilzitten, maar er hoeft niets geforceerd te worden.

Signalen om met een zorgverlener te praten

Dagelijkse gewoonten vervangen geen beoordeling, beloven geen verlichting en passen niet bij elke situatie. Praat met een zorgverlener als een van deze signalen zich voordoet:

• braken dat niet ophoudt, of vocht niet kunnen binnenhouden;
• hevige buikpijn;
• tekenen van uitdroging, zoals hevige dorst, een zeer droge mond, weinig donkere urine, duizeligheid bij het opstaan of een jagende hartslag;
• gewichtsverlies zonder duidelijke reden;
• hoge koorts, of bloed in braaksel of ontlasting;
• klachten die meerdere dagen aanhouden of juist erger worden.

Hetzelfde geldt als je diabetes hebt, zwanger bent of een spijsverteringsaandoening hebt en anders wilt gaan eten: dan gaat persoonlijk advies voor.

Informatieve inhoud; vervangt niet het advies van een zorgverlener.